Pomůže matrace při bolesti zad? Někdy ano, někdy ne

Matrace bolest zad neléčí, ale špatná ji dokáže prodloužit nebo zhoršit. Když ráno vstáváte ztuhlí a během dne se to zlepší, je podezřelá právě postel. Když bolí stejně v noci i přes den, příčina bude jinde. Vyplatí se proto nejdřív rozlišit, o který případ jde, a teprve potom porovnávat pěnu, pružiny a latex. Srovnání níže vám pomůže vybrat typ jádra, tvrdost i doplňky tak, aby páteř ležela v přirozeném tvaru a svaly se mohly uvolnit.

Co matrace s bolestí zad zmůže a co ne

Matrace nese tělo osm hodin denně, takže rozhoduje o tom, v jakém tvaru páteř leží. Příliš měkká se pod pánví prohne a bedra se prověsí. Příliš tvrdá netlačí tam, kde má, a zatěžuje ramena a kyčle. Obojí může vést k ranní ztuhlosti.

Příčin bolesti zad je ale mnohem víc, třeba sedavé zaměstnání, slabé břišní svaly nebo vyhřezlá ploténka. Nová matrace nic z toho nevyřeší. Může jen odstranit jeden zhoršující faktor. Proto se vyplatí sledovat, kdy bolest přichází.

Jednoduchý test je týdenní zápisek. Poznamenejte si, jak se cítíte po probuzení, po hodině pohybu a večer. Pokud se ráno zlepšuje po několika minutách chůze, je vina spánkové plochy pravděpodobná. Pokud bolest budí ze spánku nebo se stupňuje, patří věc k lékaři.

Pěna, pružiny nebo latex: co se liší

Studená pěna se přizpůsobí tvaru těla a dobře tlumí tlak na ramenou a bocích. Hůř odvádí teplo, takže pro lidi, kterým je v noci horko, nemusí být ideální. Taštičkové pružiny jsou vzdušnější a pružně nadnášejí, ale kvalita závisí na jejich hustotě. Latex je pružný, odolný a prodyšný, jen bývá těžký.

V tabulce najdete hlavní rozdíly. Berte je jako obecné vlastnosti, protože jednotlivé výrobky se od sebe liší.

Materiál	Podpora těla	Větrání	Na co pozor
Studená pěna	tvaruje se podle těla	slabší	horší otáčení, hřeje
Taštičkové pružiny	pružná, často zónová	dobré	záleží na hustotě pružin
Latex	pružný, rovnoměrný	dobré	vyšší hmotnost, manipulace

Jak tvrdá má být, když spíte na boku nebo na zádech

Boční spáč potřebuje, aby ramena a boky mírně zapadly a páteř zůstala rovná. Na příliš tvrdé matraci se páteř vychýlí a rameno tlačí. Na zádech vyhovuje středně tuhá plocha, která drží bedra.

Na břiše se spí pro záda nejhůř. Měkká matrace tam prohýbá bedra do prohlubně. Kdo si na tuto polohu nemůže odvyknout, zvolí pevnější plochu a velmi nízký polštář.

Když polohy střídáte, hledejte středně tuhou matraci se zónovým jádrem. Zóny jsou pevnější pod pánví a měkčí pod rameny. Ověřte si, že se na ní snadno otáčíte, protože hluboko zapadlé tělo se přetáčí hůř a v noci se budíte.

Hmotnost a postava rozhodují víc, než čekáte

Stejná matrace působí na lehkého a těžšího člověka úplně jinak. Lehká postava do pevného jádra nezapadne a ramena i boky zůstanou přetížené. Těžší postava naopak prolisuje i středně tuhé jádro a pánev klesne.

U dvojic je rozdílná hmotnost častějším problémem než rozdílná poloha spánku. Uprostřed pak vzniká prohlubeň a oba se do ní svezou. Řešením jsou dvě samostatná jádra v jednom rámu nebo dvě poloviny s odlišnou tuhostí.

Výrobci uvádějí doporučené hmotnostní pásmo pro jednotlivé tvrdosti. Poslouží jako orientace, ne jako pravidlo. Vysoká postava s úzkými rameny může potřebovat něco jiného než nižší s širokým pasem, proto matraci vždy vyzkoušejte vleže.

Jak matraci vyzkoušet, aby test něco znamenal

Lehněte si v poloze, ve které opravdu spíte, a vydržte aspoň deset minut. Půlminutové posezení nic neukáže. Pokud je to možné, požádejte někoho, aby vás pozoroval z boku a posoudil, zda páteř tvoří rovnou linii.

Ruka vsunutá pod bedra by měla projít s malým odporem. Když pod pasem zůstává velká mezera, je matrace příliš tvrdá, když se ruka sotva vejde, je příliš měkká. Na zádech i na boku se zkoušejte přetáčet, jak to budete dělat v noci.

Ověřte si zkušební lhůtu a podmínky vrácení. Tělo si na novou plochu zvyká i několik týdnů a první noci nic nenaznačují. Zapisujte si ranní pocity a rozhodněte se až po delší době.

Rošt, polštář a podložka: na čem matrace stojí

I dobrá matrace pracuje špatně na prohnutém roštu. Lamely se po letech uvolňují a lámou, takže stav roštu je dobré zkontrolovat. Plná deska bez větrání zase zadržuje vlhkost, matrace plesniví a rychleji stárne.

Polštář má vyplnit mezeru mezi hlavou a podložkou tak, aby krční páteř zůstala v prodloužení hrudní. Boční spáč potřebuje vyšší, na zádech postačí nižší. Špatný polštář může způsobit bolest šíje, která se pak mylně připisuje matraci.

Měkčí matraci lze mírně zpevnit pevnějším roštem nebo tenkým topperem, opačně to nejde. Topper bere část podpory staré matrace, ale propadlé jádro nespraví. Pokud je matrace stará a viditelně se prohýbá, pomůže jen výměna.

Můj tip: Když váháte mezi dvěma tvrdostmi, doporučila bych vzít tu o stupeň měkčí. Pevnější roštová podložka nebo tenčí topper ji zpevní, kdežto příliš tvrdou matraci změkčit nelze. Vyberte si zkušební dobu aspoň na tři týdny.

Časté otázky

Má být matrace na bolest zad co nejtvrdší?

Ne, nejtvrdší matrace nebývá nejlepší. Páteř potřebuje oporu i přizpůsobení, jinak se boky a ramena přetěžují. Většině lidí vyhovuje střední tuhost, závisí ale na hmotnosti a poloze spánku.

Jak často matraci měnit?

Výrobci obvykle uvádějí řádově deset let, ale rozhoduje stav. Viditelné prohlubně, vrzání pružin nebo ranní ztuhlost, která dřív nebyla, jsou důvodem kontroly. Životnost zkracuje i vlhkost a nevhodný rošt.

Kdy bolest zad řešit s lékařem?

Při bolesti, která budí ze spánku, vystřeluje do nohou, doprovází ji slabost, brnění nebo porucha močení, vyhledejte lékaře. Totéž platí po úrazu nebo při bolesti trvající týdny. Matrace takové příznaky nevysvětlí.

Zdroje

• Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně
• Státní zdravotní ústav