Co je finská sauna a jak se v ní správně saunuje?

Finská sauna je dřevěná místnost, kde teplý a velmi suchý vzduch prohřívá tělo během několika minut. Odlišuje se od parní lázně nebo infrakabiny hlavně nízkou vlhkostí a vyšší teplotou. Kdo ji zkouší poprvé, často chybuje v délce pobytu a v ochlazení, ne v teplotě. Správný rytmus je jednoduchý: prohřátí, ochlazení, odpočinek a opakování. Níže najdete princip od základu a pak praktické detaily, včetně úvah o sauně doma.

Jak finská sauna funguje

Zdrojem tepla jsou kamna, nejčastěji elektrická, někdy na dřevo. Zahřívají vzduch i vrstvu kamenů, na které se při pohodě přilévá voda. Horký vzduch stoupá, takže nejvyšší teplota je u stropu a na horních lavicích. Proto si výběrem lavice volíte, jak intenzivně se prohřejete.

Tělo reaguje pocením a rozšířením cév. Pot se odpařuje a tělo se ochlazuje, přesto teplota uvnitř stoupá. Srdeční tep se zrychluje podobně jako při lehké zátěži. Proto se doporučuje opatrnost u lidí se zdravotními potížemi.

Tradiční finská sauna používá dřevěné obložení, které teplo dobře snáší a nepálí. Vhodné jsou měkké dřeviny bez pryskyřice. Lavice jsou dostatečně široké na ležení. Dveře se otevírají ven, aby šly otevřít v případě nevolnosti.

Teplota a vlhkost v kabině

Finská sauna pracuje obvykle při teplotách kolem osmdesáti až sta stupňů Celsia a s nízkou relativní vlhkostí. Vlhkost se zvyšuje přilitím vody na kameny, což krátce vyvolá pocit většího žáru. Nižší teploty a vyšší vlhkost znají spíše parní kabiny a biosauny. Rozdíl pocítíte hlavně v dýchání.

Teploměr a vlhkoměr patří do výbavy každé kabiny. Čidlo umístěte ve výšce hlavy sedícího člověka. Hodnota u stropu je vyšší a klame. Nastavení kamen proto vždy kontrolujte na lavici.

Zkušenější saunaři teplotu zvyšují postupně. Začátečníkům stačí mírnější nastavení a spodní lavice. Nechte tělu čas přivyknout. Cílem není vydržet co nejdéle.

Správné saunování krok za krokem

Před vstupem se osprchujte a osušte, protože mokrá kůže se hůř potí. Sundejte šperky a brýle, které se zahřívají. Posaďte se na ručník, aby se pot nedotýkal dřeva. První pobyt nechť trvá jen několik minut.

Po vyjití se pomalu ochlaďte vzduchem, pak studenou sprchou nebo vodou. Začněte od nohou a postupujte k trupu. Náhlý šok do ledové vody není nutnost. Poté odpočívejte v teple, ideálně vleže.

Kolo opakujte dvakrát až třikrát podle pocitů. Mezi koly doplňte tekutiny, nejlépe vodu. Poslední ochlazení zakončete klidovou fází. Jakmile se objeví závrať nebo bolest hlavy, přestaňte.

Kdo má být opatrný

Lidé s onemocněním srdce, vysokým tlakem nebo po nedávné nemoci by měli saunování předem konzultovat s lékařem. Totéž platí pro těhotné ženy. Horečka, akutní zánět a infekce sauně neslouží. Při chronických potížích nechte radit odborníka.

Děti vstupují jen na kratší dobu a do mírnější teploty, vždy v doprovodu dospělého. Jejich tělo se přehřívá rychleji. Důležitý je pitný režim. Při nevolnosti je ihned vyveďte.

Alkohol a sauna do jedné chvíle nepatří. Zatěžuje oběh a zvyšuje riziko kolapsu. Stejně tak těžké jídlo těsně před pobytem. Když je vám zle, nečekejte.

Domácí sauna: co zvážit

Domácí kabina potřebuje vhodné místo: koupelnu, suterén, samostatnou místnost nebo zahradní domek. Důležité je odvětrání, odolná podlaha a snadný přístup ke sprše. Výkon kamen se volí podle objemu kabiny. Naddimenzovaná kamna nejsou výhodou.

Elektrická kamna vyžadují vhodný přívod a jištění, často třífázový. Instalaci a revizi provádí odborník. Ke kamnům nepatří žádné hořlavé předměty. Dřevo i izolace musí být určené do vysokých teplot.

Po každém použití kabinu vyvětrejte, aby dřevo vyschlo. Lavice jednou za čas omyjte vlhkým hadrem, bez agresivní chemie. Kameny kontrolujte a vyměňte při rozpadu. Pravidelná péče prodlužuje životnost.

Nejčastější prohřešky a jejich oprava

Nejčastější chybou je příliš dlouhý pobyt. Délka není soutěž, rozhoduje pocit těla. Raději více kratších kol. Po prvních příznacích únavy odejděte.

Dalším omylem je přeskočení ochlazení. Bez něj tělo zůstane přehřáté a sauna ztrácí smysl. Věnujte ochlazení stejný čas jako prohřátí. Ideální je procházka venku.

Častá je též domněnka, že sauna odstraní tuk. Ztráta hmotnosti je jen voda a vrátí se po napití. Na hubnutí sauna neslouží. Je to způsob relaxace.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Návody a bezpečnostní pokyny výrobců saunových kamen